La dieta de los cítricos es una de las formas más efectivas y bajas en calorías para perder esos kilos de más. Los cítricos también proporcionan vitaminas y energía.
Dieta de cítricos
Características de la dieta.
Los cítricos contienen una gran cantidad de elementos beneficiosos y vitaminas.
El uso de una dieta cítrica está prohibido para personas con problemas gastrointestinales, con tendencia a las alergias, mujeres embarazadas y lactantes. La duración de la pérdida de peso en cítricos es de 3 semanas.
Una dieta de cítricos para bajar de peso implica el uso de una pequeña cantidad de alimentos permitidos con frutas agregadas: toronja, limón, naranja, mandarina. El resultado de perder peso será una pérdida de peso de hasta 12-15 kg en un mes, en promedio, el peso se reduce en 10 kg.
La pérdida repentina de peso y las restricciones dietéticas afectan negativamente la salud, vale la pena consultar con un especialista antes de comenzar a perder peso.
Dieta profesionales
La dieta de los cítricos tiene varias características positivas:
- descargando el cuerpo. Rechazo de dulces, alimentos con almidón, carne, productos instantáneos;
- la dieta contiene alimentos naturales sin químicos y transgénicos;
- los ácidos contenidos en los cítricos afectan la descomposición de las grasas;
- las vitaminas y nutrientes de las frutas afectan los procesos metabólicos;
- mientras pierde peso, prácticamente no necesita cocinar alimentos.
Aspectos negativos de la dieta.
Una dieta de cítricos puede dañar tu cuerpo:
- si el peso antes de perder peso era grande, pueden aparecer estrías en la piel;
- después del final de la dieta, es posible devolver la mitad del peso, vale la pena completar cuidadosamente la dieta;
- prohibido para personas alérgicas;
- sensación constante de hambre;
- manifestación de debilidad y dolores de cabeza;
- No puede comer frutas cítricas con el estómago vacío si hay problemas con el tracto gastrointestinal.
Menú
Las dietas cítricas no son para todos
Elegir un menú para una dieta de cítricos permitirá una variedad de posibles opciones de alimentos.
Opciones de menú
La primera opción implica una dieta:
- el desayuno incluye jugo de naranja 20 ml;
- almuerzo - 1 pomelo y 2 kiwi;
- cena: un pedazo de pan negro, 2 ardillas, 200 ml de agua hervida;
- antes de acostarse: té sin azúcar con limón.
Es posible usar un menú diferente durante la dieta de cítricos:
- desayuno: ensalada de frutas, té de menta;
- entre el desayuno y el almuerzo - 200 ml de naranja fresca;
- hora del almuerzo: ensalada de cítricos, té de menta sin azúcar agregada;
- entre el almuerzo y la cena: cítricos para elegir;
- cena: ensalada de cítricos, té con limón.
Una dieta de cítricos durante 7 días se ve así:
- 1, 2 días: 1 cítrico de su elección, 100 g de crotones de centeno, 1 proteína;
- Día 3 - 100 ml de kéfir, 2 naranjas, 100 g de carne sin grasa;
- Día 4: repetir el menú de los primeros 2 días con la adición de tomate y 100 g de pescado hervido;
- Día 5: pescado hervido ilimitado, 2 naranjas, té verde;
- 6, 7 días - 3 naranjas (se acepta alternar con toronja), 100 g de filete de pollo hervido.
La dieta de los cítricos proporciona una ingesta diaria de 2 litros de agua o té verde.
Receta de ensalada
Para preparar 1 porción de ensalada, corte una naranja, toronja en rodajas o cubos, ponga 5 g de miel, 4-5 cucharaditas. jugo de limon. Se pueden agregar 4 piezas. nuez picada
Dieta Mandarina
Puedes deshacerte de seis kilogramos en una semana
La dieta de mandarina es un subconjunto de la dieta de cítricos. Si no hay ejercicio físico durante el día, se selecciona una opción de esquema de pérdida de peso:
- el desayuno consiste en té verde y mandarina;
- almuerzo - filete de pollo hervido 150 g, caldo de verduras, 2 mandarinas;
- cena - pescado al vapor 200 g, 2 mandarinas, caldo de verduras;
- el kéfir está permitido por la noche.
Perder peso dura 10 días. Se permite reemplazar el pollo con otra carne baja en grasa.
La dieta de huevo y mandarina se basa en el consumo de 6 claras de huevo y mandarinas diariamente durante 7 días. Durante la dieta de huevo y mandarina, se pierden hasta 6 kg. Las mandarinas en la cantidad de 3 piezas reemplazan el desayuno, repítelo cada dos días con una duración de 2 semanas.
Día de ayuno
Si hace un día de ayuno con mandarinas, perderá 1-1.5 kg, esto se logra al eliminar el exceso de líquido. Este método está contraindicado en personas con alta acidez estomacal, problemas con la mucosa gastrointestinal, una predisposición a reacciones alérgicas. El esquema no puede repetirse, su duración es de 24 horas.
Esquemas de descarga
El día de ayuno se lleva a cabo de acuerdo con cierto esquema. En 24 horas, se permite consumir 0,5 kg de mandarinas, 1,5 litros de agua, primero debe beber, después de 30 minutos, comer. Cada 3 horas, se permite beber 200 ml de jugo de mandarina, se debe diluir con agua, entre comidas se permite el uso de agua mineral.
Cítricos en la noche
Las opiniones de los nutricionistas están divididas sobre el uso de cítricos en la noche: algunos argumentan que las frutas se pueden comer por la noche o por la noche, otros hablan sobre el efecto negativo de los cítricos antes de acostarse. La mandarina, la naranja o la toronja son frutas bajas en calorías, el contenido calórico de 100 g de mandarina es de 40 kcal. La naranja o la toronja aceleran el proceso de digestión, estimulan la secreción de jugo gástrico. Comer antes de acostarse afecta el aumento del azúcar en la sangre y una fuerte inhibición de la pérdida de peso durante la noche.
Si sigue una dieta estricta con un programa de nutrición desarrollado, está prohibido comer mandarinas por la noche. Los que siguen una dieta y una figura saludables pueden permitirse comer fruta, pero un par de horas antes de acostarse, esto no aumentará de peso.
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Día 29. Diario de pérdida de peso. Dieta cítrica.
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Consejos para bajar de peso
La dieta de cítricos le permitirá lograr resultados efectivos en el proceso de pérdida de peso si sigue las recomendaciones:
- las comidas durante la cena se llevan a cabo 5 horas antes de acostarse;
- movimiento después de comer;
- antes de comenzar la dieta, el cuerpo debe limpiarse con laxantes;
- duración de la pérdida de peso: 3-4 semanas como máximo;
- En combinación con el deporte, todo depende de la salud de una persona que pierde peso.
Conclusión
Las frutas cítricas se usan ampliamente para bajar de peso, hay muchas opciones para las dietas que usan naranjas, mandarinas y pomelos. Eligiendo uno de ellos, siguiendo las reglas y recomendaciones y aplicando fuerza de voluntad, será posible lograr buenos resultados y deshacerse de los kilos de más.